Kurzhantel Schulterdrücken – darauf solltest du achten!

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Gemeinsam mit Christian zeige ich dir heute auf was du beim Kurzhantel Schulterdrücken achten solltest. Die richtige Übungsausführung ist essentiell für den langfristigen Muskelaufbau und hilft dir zudem Verletzungen vorzubeugen. Achte in Zukunft selber vermehrt darauf und kontrolliere dich immer mal wieder.

Informationen zur Übungsausführung:

– stabile Sitzposition auf einer 90° Schrägbank einnehmen die Kurzhanteln im Obergriff greifen und auf höhe der Schultern halten (Umsetzen mit Schwung im Stehen oder im Sitzen hochstoßen mit dem Knie)
– die Handgelenke bleiben in Verlängerung der Unterarme
– die Oberarme ein bisschen nach innen drehen (kippen) – weniger Belastung für das Schultergelenk – Keine T-Stellung – sollte vermieden werden
– die Hanteln oberhalb der Schulter nach oben wegdrücken und leicht zusammenführen
– die Ellenbogen sind in der Endposition leicht gebeugt (ansonsten zu hohe Belastung auf das Ellenbogengelenk) anschließend die Hanteln wieder kontrolliert ablassen (nicht weiter als bis zum Ohr ablassen)
– kein Schwung holen, der Rücken hat permanent Kontakt mit dem Polster und der Kopf bleibt die gesamte Zeit in Verlängerung der WS

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